宅男养生居家健身法更显MAN

来源：上海魁飒编辑：运动养生时间：2025-06-15 11:31:02

　核心提示：宅男健康问题一直令人担忧，其实宅男在家一样可以运动健身。养生下面教大家几个居家健身方法，居家健身能让宅男显得更有男人味。法更

　　No.1 俯卧撑健胸肌

　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的养生客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，居家健身用两手作支撑，法更俯身在上就可以了，宅男12个为一组，养生要做三组。居家健身记住在做俯卧撑时，法更要收腹挺胸，宅男尽量拉伸胸部，养生使胸肌肉饱满有型。居家健身另外，这个动作还有校正驼背的作用。

　　No.2 坐姿收腹举腿

　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

　　以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

　　No.3 二头肌举健手

　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

　　No.4 扶墙半蹲健腿

　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

　　No.5 俯身划船健背

　　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

　　俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

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