想成功瘦身？做这项日常记录是成功第一步

来源：上海魁飒编辑：养生知识时间：2025-06-15 10:41:54

破解「遗传性肥胖」的想成项日谎言，「我的功瘦功第家人都很胖，所以我也瘦不下来。常记」这样的录成想法不难理解，但其实这是想成项日一种错误的观念。人之所以会胖，功瘦功第主要原因还是常记饮食习惯而非家族遗传。

如果父母或兄弟姊妹都有点胖，录成难免会怀疑：「是想成项日不是家族遗传？」但你可能也忽略很重要的一点—所有家族成员共同的饮食习惯。

我在替顾客进行减重咨询时，功瘦功第也很常遇到另一状况：「姊姊很瘦，常记全家只有我这么胖！录成」为什么明明家人吃的想成项日都一样，身材却差很多？这很有可能是功瘦功第因为每个人在正餐外摄取的热量不同。我因此会请有这样困扰的常记顾客，试着将一整天吃的食物「拍照做记录」。接着就会发现，当中不时出现和朋友去吃蛋糕、应酬时大口喝酒并配上高热量小菜等记录。

你不妨也试试看，连续3天把全部的饮食内容拍下来，说不定会惊讶地发现，自已吃得比想像中还要多许多。

试试看拍照做饮食记录！

做好饮食记录，是成功瘦身第一步！

减重过程中，最重要的不是勉强节食的意志力，而是掌握自己吃什么的判断力。只要认真记录每天所吃的每一样食物，让摄取的热量控管在少于消耗的热量，再加上适度调整饮食内容，照理说就可以有效控制体重。

但实际上却不一定会这么顺利。我们时常已经减少每餐的热量，还是完全没有瘦下来，这究竟是为什么呢？原因很简单，因为大多数的人都以为自己已经在节制热量，但实际吃下去的量，却往往比意识到的还要多。

举例来说，因为担心吃白饭会胖，就只吃一半的饭，甚至更少，这么做确实可以减少热量，但因为没有饱足感，反而会不小心吃太多配菜，最后摄取的总热量还是一样，甚至更多。

我们总以为「饭都吃这么少了，热量也一定很少吧！」，结果体重数字却丝毫不减。所以，试着每天做饮食记录吧！用拍照或文字的方式，让自己方便检视每天的饮食内容，也能清楚计算一日摄取的热量、营养素等，并加以调整。藉由「记录」这个动作，也能帮助自己发现「啊！我怎么又再吃了！」减少正餐外吃点心的频率。用「饮食笔记」控管一天饮食

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