宁做“腰精”，不做“腹婆”，学会这8个动作，腹肌练得嗷嗷叫

来源：上海魁飒编辑：养生知识时间：2025-06-15 12:15:49

夏天在马路上看到马甲线美女，腰精即使是个动个女孩子都会忍不住看几眼。给大家分享8个高效的作腹虐腹动作，配合有氧运动，肌练在这个夏天让你的得嗷腹肌燃烧起来吧！具体练习动作如下：

动作1：仰卧直腿卷腹，建议每组做10-20次，腰精做1-3组。个动

动作2：仰卧交替举腿，建议每组做10-20次，肌练做1-3组。得嗷

动作3：坐姿“骑车”，建议每组做10-20次，腰精做1-3组。个动

动作4：直臂支撑交替转体提膝，建议每组做10-20次，做1-3组。

动作5：仰卧卷腹，建议每组做10-20次，做1-3组。

动作6：仰卧反向卷腹，建议每组做10-20次，做1-3组。

动作7：屈肘支撑左右转体，建议每组做10-20次，做1-3组。

动作8：仰卧屈膝卷腹，建议每组做10-20次，做1-3组。

别只是为了做而做，放慢节奏，记着这一点。在腹肌收缩时，用力吐气，再用力吐气，就能获得更大的训练成果，试试吧！

只需坚持打卡，在家也能练出完美的腹部，坚持练起来。有用就点